বৃহস্পতিবার, ২৮ অক্টোবর ২০২১

শিরোনাম

ভুল শরীরচর্চায় হতে পারে ক্ষতি

নিজস্ব প্রতিবেদক    |    ১১:৫৭ এএম, ২০২১-০৯-২৪

ভুল শরীরচর্চায় হতে পারে ক্ষতি

করোনাকালে সুস্থ থাকতে নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। কিন্তু হঠাৎ করেই বেশি এক্সারসাইজ করতে যাওয়া ঠিক নয়। নিয়মিত ফিটনেস রুটিন মেনে চলাই হতে পারে শরীর-মন সুস্থ রাখার অন্যতম হাতিয়ার।

কোভিডের সময়টাতে অনেকে অনলাইন ক্লাসে বিভিন্ন ধরনের শরীরচর্চার অভ্যাস করছেন। এসব দেখে হুটহাট যদি এক্সারসাইজ শুরু করেন, কোনো লাভ হবে না। বরং হিতে বিপরীত হতে পারে। কারণ সামনে থেকে সুপারভিশন না হলে যদি কোনো মুভমেন্টে গোলমাল থেকে থাকে, সেটা তো কেউ ঠিক করে দিতে পারছে না সবসময়। ভুলভাল মুভমেন্টের ফলে অনেকসময় শরীরে নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। যেটা করা উচিত, সেটা হলো একটা ব্যালেন্সড ডায়েট এবং ফিটনেস রুটিন মেনে চলা। এই লাইফস্টাইল নিয়মগুলোই করোনাকে ঠেকানোর প্রধান হাতিয়ার।

কিন্তু যারা করোনাকালে বাড়িতে বসে রয়েছেন দিনের পর দিন, তারা নিজেদের সজীব রাখতে, বাড়ির মধ্যে যদি একটু জায়গা থাকে বা যেকোনো ঘর বা বারান্দায়, সেখানে একটু দ্রুত হাঁটার অভ্যেস করতে পারেন। বাড়িতে সিঁড়ি থাকলে তো কথাই নেই, দ্রুত সিঁড়িতে ওঠানামা করুন। একমিনিট ওঠানামা করলেন, তারপর অল্পক্ষণ বিশ্রাম নিলেন, এভাবে দশ থেকে পনেরবার করুন, যাতে ব্রেথলেসনেস হয়। অর্থাৎ আপনার হৃৎস্পন্দন স্বাভাবিকের চেয়ে দুই থেকে আড়াইগুণ বাড়ে। অল্প অল্প করে শুরু করুন, যতোটা আপনার শরীর নিতে পারে। হার্ট যতো বিট করবে, ততো রক্ত হার্টে যাবে এবং ফুসফুসের ক্ষমতাও ততো বাড়বে।

বাড়িতে ভালো এক্সারসাইজ হলো স্কিপিং। কিন্তু পুরোটাই করতে হবে খুব সাবধানে। যারা হঠাৎ করে শুরু করবেন বলে ভাবছেন, অনেক সময়ই এক্সারসাইজের ইমপ্যাক্ট নেওয়ার জন্য তৈরি থাকে না তাদের শরীর। ফলে চোট-আঘাত লেগে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। এই এক্সারসাইজগুলো ঠিকভাবে করতে পারলে কিন্তু এন্ডরফিন নিঃসরণও হয়, যার ফলে মন ভালো থাকে। কিন্তু প্রপার সুপারভিশন ছাড়া কোনো এক্সারসাইজই করা উচিত নয়।

তাই যদি এখন শরীরচর্চা শুরু করেন, তাহলে বাড়ির ভেতরে একটু জোরে হাঁটা বা সিঁড়ি ওঠানামা করার মতো সিম্পল জিনিস দিয়েই শুরুটা করতে পারেন। আর এই দুঃসময় কেটে গেলে ঠিকঠাক সুপারভিশনে এক্সারসাইজ অভ্যাস করুন। অসুখবিসুখ তো হবেই, কিন্তু শরীর তৈরি থাকলে তার মোকাবিলা করাও সহজ হবে।

রিটেলেড নিউজ

মাথাব্যথা কমাতে জেনে নিন ঘরোয়া উপায়

মাথাব্যথা কমাতে জেনে নিন ঘরোয়া উপায়

নিজস্ব প্রতিবেদক : মাথাব্যথা রোজকার জীবনের একটি সাধারণ সমস্যা। যখন তখন যেখানে সেখানে হুট করে প্রচণ্ড মাথাব্যথায় কাজ...বিস্তারিত


করোনা শনাক্তের হার নামলো ৭ শতাংশের নিচে

করোনা শনাক্তের হার নামলো ৭ শতাংশের নিচে

নিজস্ব প্রতিবেদক : দেশে করোনা পরিস্থিতির দিন দিন উন্নতি হচ্ছে। গত ২৪ ঘণ্টায় ভাইরাসটিতে আক্রান্ত হয়ে নতুন করে আরও ৩৫ জ...বিস্তারিত


‘ফিটনেস’ ঠিক রাখার পাঁচ উপায়

‘ফিটনেস’ ঠিক রাখার পাঁচ উপায়

নিজস্ব প্রতিবেদক : বর্তমান সময়ের সবচেয়ে কাঙ্ক্ষিত শব্দ ‘ফিটনেস’। ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং, কিটো ডায়েট, মিলিটারি ডা...বিস্তারিত


চুল পড়া কমানোর সহজ সমাধান

চুল পড়া কমানোর সহজ সমাধান

নিজস্ব প্রতিবেদক : চুল ঝরে যাওয়া প্রাকৃতিক একটি প্রক্রিয়া। চুল ঝরে যাবে এবং আবার নতুন চুল গজাবে, এটাই স্বাভাবিক। প্রা...বিস্তারিত


রোগ নিরাময় করতে থানকুনি পাতা

রোগ নিরাময় করতে থানকুনি পাতা

নিজস্ব প্রতিবেদক : গ্রামাঞ্চলে থানকুনি পাতার ব্যবহার আদি আমল থেকেই চলে আসছে। এর মধ্যে রয়েছে ঔষধি সব গুণ। থানকুনি পাত...বিস্তারিত


যেভাবে দ্রুত ঘুমাবেন

যেভাবে দ্রুত ঘুমাবেন

নিজস্ব প্রতিবেদক : দিনশেষে দৈহিক ও মানসিক প্রশান্তির জন্য ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ। অনেকেরই রাতে সঠিক সময়ে ঘুম আসে না। ...বিস্তারিত



সর্বপঠিত খবর

বেগমগঞ্জে কিশোরীকে অপহরণের পর ধর্ষণের অভিযোগ, গ্রেপ্তার ২

বেগমগঞ্জে কিশোরীকে অপহরণের পর ধর্ষণের অভিযোগ, গ্রেপ্তার ২

নিজস্ব প্রতিবেদক : নোয়াখালীর বেগমগঞ্জ উপজেলায় কিশোরীকে অপহরণের পর ধর্ষণের অভিযোগে দুই তরুণকে গ্রেপ্তার করেছে পু...বিস্তারিত


নোবিপ্রবিতে শোক দিবসে বঙ্গবন্ধুর প্রতি শ্রদ্ধা 

নোবিপ্রবিতে শোক দিবসে বঙ্গবন্ধুর প্রতি শ্রদ্ধা 

এস আহমেদ ফাহিম : নোয়াখালী বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয়ে (নোবিপ্রবি) যথাযোগ্য মর্যাদায় জাতির পিতা বঙ্গবন্ধু ...বিস্তারিত



সর্বশেষ খবর