শনিবার, ১৯ জুন ২০২১

শিরোনাম

রমজানে সুস্বাস্থ্য ধরে রাখতে যা করবেন

নিজস্ব প্রতিবেদক    |    ১২:৫০ পিএম, ২০২১-০৪-২০

রমজানে সুস্বাস্থ্য ধরে রাখতে যা করবেন

রমজান মাস এলে মুসলিম ধর্মাবলম্বীদের তেলে ভাঁজা খাবারের পাশাপাশি মিষ্টি খাবারের চাহিদা যেনো আকাশ ছোঁয়া। কিন্তু এ সকল খাবার খেলে শরীর ক্রমে খারাপ হতে শুরু করে। তাই নিজেকে সুস্থ রাখতে মেনে চলতে পারেন রমজানের প্রয়োজনীয় সাতটি টিপস।

১. সেহরি করুন

রোজা করতে হলে সূর্য ওঠার আগে রোজার নিয়ত করে খাবার খেতে হবে। সেহরি কখনই বাদ দেওয়া যাবে না। মাথায় রাখবেন দিনে যে কোনো সময় আপনি একটু ঘুমাতে পারবেন। কিন্তু রোজার সময় আপনি কিছু পান করতে পারবেন না, এমনকি খেতেও পারবেন না। তাই সেহরির জন্য টেবিল আগেই গুছিয়ে রাখবেন। তাহলে রাতে উঠে খেতে খুব একটা কষ্ট হবে না।

২. চর্বি জাতীয় খাবার খাওয়া কমান

একদম সঠিক। চর্বি খাওয়া কমাতে হবে। কিন্তু একেবারে বাদ দেওয়া যাবে না। অন্যথায়, মুসলিমদের ঐতিহ্যবাহী ইফতার থেকে সম্পর্ক ভেঙ্গে যাবে। চর্বি জাতীয় বলতে প্রধানত অতিরিক্ত তেল জাতীয় খাবার, ভাঁজা, অথবা অতিরিক্ত মিষ্টি দেওয়া খাবারগুলোকেই বলা হচ্ছে।

৩. অনুসরণ করুন নবীজির একতৃতীয়াংশের সুবর্ণ নিয়ম

রমজানে মাসে এটা অবশ্যই পালনীয়। খাবারের একতৃতীয়াংশই আমাদের খাওয়া উচিত। এই পরিমাণে পানি পান করা উচিত। এরপরে সমপরিমাণ জায়গা আমাদের পাকস্থলীর ফাঁকা রাখা প্রয়োজন। এতে আমাদের পাকস্থলী সুস্থ থাকে।

৪. স্বাস্থ্যকর সস জাতীয় কিছু খেতে পারেন

ফল এবং সবজির একটা বড় অংশ প্রায়ই খাওয়া হয় না। রেখে দেওয়া হয় এই বলে যে পরে খাবো। কিন্তু রমজান মাসে খাওয়ার সময়টা অনেক কম থাকায় সেগুলো বেশিরভাগ সময় রয়েই যায়। তবে ইফতারে কোনো স্বাস্থ্যকর সসের মাঝে ডুবিয়ে চাইলেই খেয়ে নিতে পারেন সেগুলো। এতে শরীরেরও ক্ষতি হলো না, খাবারও অপচয় হলো না।

৫. ইফতারের পরে হাঁটুন

ইফতার করেই অনেকে শুয়ে পড়েন। যা মোটেও ঠিক নয়। খাবার খেয়ে সাথে সাথে শুয়ে পরলে শরীরে মেদের পরিমাণ বেড়ে যায়। তাই ইফতার করে অবশ্যই বাইরে একটু হাঁটা উচিত।

৬. তারাবীর নামাজ আদায় করুন

সব থেকে ভালো ব্যায়াম হলো নামাজ। নামাজের মাধ্যমে সব কিছু অর্জন করা যায়। একটা স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যও।

৭. বিকেলে কিছুক্ষণ ঘুমিয়ে নিন

বিশেষজ্ঞরা বলেন নিজেকে সতেজ করতে ১৫ মিনিটের আরামই যথেষ্ট। রোজা রেখে শরীর বিকেলে বেশি ক্লান্ত লাগে। তখন মোবাইলে অ্যালার্ম সেট করে কিছুক্ষণ ঘুমিয়ে নিতে পারেন। কিন্তু অনেক লম্বা সময় ঘুমিয়ে থাকা যাবে না। এতে করে শরীর আরও বেশি খারাপ হয়ে যাবে।

রমজান মাসে স্বাস্থ্যকর থাকতে এই সাতটি টিপস মেনে চলুন।

রিটেলেড নিউজ

৩ ম্যাচ নিষিদ্ধ সাকিব, জরিমানা ৫ লাখ

৩ ম্যাচ নিষিদ্ধ সাকিব, জরিমানা ৫ লাখ

নিজস্ব প্রতিবেদক : ঢাকা প্রিমিয়ার লিগের (ডিপিএল) ম্যাচে আচরণবিধি ভাঙায় তিন ম্যাচ নিষিদ্ধ হয়েছেন সাকিব আল হাসান। সেই স...বিস্তারিত


বাজারে সংক্রমণ এড়িয়ে চলবেন যেভাবে

বাজারে সংক্রমণ এড়িয়ে চলবেন যেভাবে

নিজস্ব প্রতিবেদক : বাঙালির দেখে-বুঝে দরদাম করে ঘেমেনেয়ে বাজার কারার রীতি শত বছরের। তাজা মাছটা, সতেজ সবজিটা, গরুর মাংস ...বিস্তারিত


করোনা সংক্রমণের ৮০ শতাংশই ভারতীয় ধরণ

করোনা সংক্রমণের ৮০ শতাংশই ভারতীয় ধরণ

নিজস্ব প্রতিবেদক : দেশে করোনা সংক্রমণের ৮০ শতাংশই ভারতীয় ধরন। পাশাপাশি অজানা একটি ধরনও শনাক্ত হয়েছে। সরকারের একটি ...বিস্তারিত


করোনায় কেমন হবে শিশুর খাবারদাবার

করোনায় কেমন হবে শিশুর খাবারদাবার

নিজস্ব প্রতিবেদক : করোনা তার ভয়াল থাবায় সংক্রমিত করে যাচ্ছে সব বয়সী মানুষকে। শিশুরাও রক্ষা পাচ্ছে না এই অতিমারি থেকে...বিস্তারিত


নোয়াখালীতে করোনায় আরও ২ জনের মৃত্যু, শনাক্ত ১০১

নোয়াখালীতে করোনায় আরও ২ জনের মৃত্যু, শনাক্ত ১০১

নিজস্ব প্রতিবেদক : নোয়াখালীতে গত ২৪ ঘণ্টায় করোনায় দু’জনের মৃত্যু হয়েছে। এ নিয়ে জেলায় করোনায় আক্রান্ত হয়ে মৃতের সংখ...বিস্তারিত


গরমে ডাবের পানির

গরমে ডাবের পানির

নিজস্ব প্রতিবেদক : মাঝ জ্যৈষ্ঠে গরমে হাঁসফাঁস অবস্থা অনেকের। সারাদিনের ব্যস্ততায় পথ চলতে শরীরে ঘামের সঙ্গে প্রয়োজন...বিস্তারিত



সর্বপঠিত খবর

বেগমগঞ্জে কিশোরীকে অপহরণের পর ধর্ষণের অভিযোগ, গ্রেপ্তার ২

বেগমগঞ্জে কিশোরীকে অপহরণের পর ধর্ষণের অভিযোগ, গ্রেপ্তার ২

নিজস্ব প্রতিবেদক : নোয়াখালীর বেগমগঞ্জ উপজেলায় কিশোরীকে অপহরণের পর ধর্ষণের অভিযোগে দুই তরুণকে গ্রেপ্তার করেছে পু...বিস্তারিত


সুবর্ণচরে স্কুলছাত্রীকে ধর্ষণ, অপমানে  আত্মহত্যা

সুবর্ণচরে স্কুলছাত্রীকে ধর্ষণ, অপমানে  আত্মহত্যা

নিজস্ব প্রতিবেদক : নোয়াখালীর সুবর্ণচরে ধর্ষণের শিকার হয়ে অপমানে  আত্মহত্যা করেছে এক স্কুলছাত্রী। মঙ্গলবার (২ মার্...বিস্তারিত



সর্বশেষ খবর