সোমবার, ২০ সেপ্টেম্বর ২০২১

শিরোনাম

যেভাবে দ্রুত ঘুমাবেন

নিজস্ব প্রতিবেদক    |    ১০:৫৭ পিএম, ২০২১-০৮-২০

যেভাবে দ্রুত ঘুমাবেন

দিনশেষে দৈহিক ও মানসিক প্রশান্তির জন্য ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ। অনেকেরই রাতে সঠিক সময়ে ঘুম আসে না। সময়মতো ঘুমানোর জন্য বিছানায় গেলেও এপাশ-ওপাশ করতে করতে আর ঘুম হয়না। বরং চেপে ধরে দুনিয়ার সব চিন্তা ও বিষন্নতা। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে অবসাদ ভর করে দৈনন্দিন জীবনে। দীর্ঘদিন এ সমস্যা চলতে থাকলে নানা রোগব্যাধি বাসা বাধতে পারে শরীরে।

রাতে ঠিকঠাক ঘুম না হলে সকাল সকাল উঠতেও সমস্যা হয়। কর্মক্ষেত্রে দিনভর ক্লান্তি যেনো পাশে পাশে থাকে। কোনো কাজে ঠিক মতো মন বসাতে সমস্যা হয়। অনেক সময় আবার ভালো কিছুতেও বিরক্তি চলে আসে। খিটখিটে হয়ে যায় মেজাজ। তাই সারাদিন পর রাতে একটা লম্বা ভালো ঘুম হওয়া খুবই জুরুরি। তাই জেনে নিন রাতে ভালো ঘুমের জন্য কী কী করবেন-

সকাল সকাল ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। প্রাতঃভ্রমণের অভ্যাস করুন। সকালে যদি আপনার ব্যায়াম করার অভ্যাস থাকে তাহলে তো খুবই ভালো। আর যদি না থাকে তাহলে সকালে ব্যায়াম করা শুরু করুন। ব্যায়াম আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াবে এবং প্রয়োজনীয় হরমোন বের হতে সাহায্য করবে। যা আপনার শরীরের এনার্জিও বাড়াবে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সকালের নাস্তা করে নেবেন।

প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে দুপুরের খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন। বিকাল ৪ টার পর কোনো ভাবেই ঘুমাবেন না। তন্দ্রাভাব এলেও কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করবেন। সন্ধ্যার পর থেকে চা বা কফি কম পান করার অভ্যাস করুন।

সচরাচর সময়ের দুই তিন ঘণ্টা আগে ঘুমাতে যাবেন। আর পারলে সন্ধ্যার পর থেকে ঘরের আলো কমিয়ে রাখার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন রাতে একই সময়ে ঘুমতো যান ও সকালে একই সময়ে ওঠে পড়ার অভ্যাস করুন।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে বই পড়ার অভ্যাস করুন। যদি প্রতিরাতে অল্প সময়ের জন্য মেডিটেশন করতে পারেন তা হলে তো কোনো কথাই নেই।

বিছানাতে শুয়ে পড়ার পর মোবাইল ফোনটি নিজের থেকে যতটা সম্ভব দূরে রাখার চেষ্টা করুন। ভুলেও মোবাইলে চোখ রাখবেন না।

রিটেলেড নিউজ

করোনা শনাক্তের হার নামলো ৭ শতাংশের নিচে

করোনা শনাক্তের হার নামলো ৭ শতাংশের নিচে

নিজস্ব প্রতিবেদক : দেশে করোনা পরিস্থিতির দিন দিন উন্নতি হচ্ছে। গত ২৪ ঘণ্টায় ভাইরাসটিতে আক্রান্ত হয়ে নতুন করে আরও ৩৫ জ...বিস্তারিত


‘ফিটনেস’ ঠিক রাখার পাঁচ উপায়

‘ফিটনেস’ ঠিক রাখার পাঁচ উপায়

নিজস্ব প্রতিবেদক : বর্তমান সময়ের সবচেয়ে কাঙ্ক্ষিত শব্দ ‘ফিটনেস’। ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং, কিটো ডায়েট, মিলিটারি ডা...বিস্তারিত


চুল পড়া কমানোর সহজ সমাধান

চুল পড়া কমানোর সহজ সমাধান

নিজস্ব প্রতিবেদক : চুল ঝরে যাওয়া প্রাকৃতিক একটি প্রক্রিয়া। চুল ঝরে যাবে এবং আবার নতুন চুল গজাবে, এটাই স্বাভাবিক। প্রা...বিস্তারিত


রোগ নিরাময় করতে থানকুনি পাতা

রোগ নিরাময় করতে থানকুনি পাতা

নিজস্ব প্রতিবেদক : গ্রামাঞ্চলে থানকুনি পাতার ব্যবহার আদি আমল থেকেই চলে আসছে। এর মধ্যে রয়েছে ঔষধি সব গুণ। থানকুনি পাত...বিস্তারিত


কোন কোন সমস্যায় বুঝবেন চশমা বদলাতে হবে

কোন কোন সমস্যায় বুঝবেন চশমা বদলাতে হবে

নিজস্ব প্রতিবেদক : যারা চশমা ব্যবহার করেন তাদের কাছে এটি যে কতো গুরুত্বপূর্ণ তা বলে শেষ করা যাবে না। সাধারণত একটি চশম...বিস্তারিত


ফিটনেস ঠিক রাখতে হাঁটার কিছু নিয়ম

ফিটনেস ঠিক রাখতে হাঁটার কিছু নিয়ম

নিজস্ব প্রতিবেদক : যারা ওজন নিয়ে খুব চিন্তিত তাদের জন্য হাঁটা খুব ভালো এক্সারসাইজ। পাশাপাশি হাঁটা হাড়ের ঘনত্ব বাড়াত...বিস্তারিত



সর্বপঠিত খবর

বেগমগঞ্জে কিশোরীকে অপহরণের পর ধর্ষণের অভিযোগ, গ্রেপ্তার ২

বেগমগঞ্জে কিশোরীকে অপহরণের পর ধর্ষণের অভিযোগ, গ্রেপ্তার ২

নিজস্ব প্রতিবেদক : নোয়াখালীর বেগমগঞ্জ উপজেলায় কিশোরীকে অপহরণের পর ধর্ষণের অভিযোগে দুই তরুণকে গ্রেপ্তার করেছে পু...বিস্তারিত


নোবিপ্রবিতে শোক দিবসে বঙ্গবন্ধুর প্রতি শ্রদ্ধা 

নোবিপ্রবিতে শোক দিবসে বঙ্গবন্ধুর প্রতি শ্রদ্ধা 

এস আহমেদ ফাহিম : নোয়াখালী বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয়ে (নোবিপ্রবি) যথাযোগ্য মর্যাদায় জাতির পিতা বঙ্গবন্ধু ...বিস্তারিত



সর্বশেষ খবর